一、严守防雷安全规范

各单位及运动爱好者应密切关注气象部门发布的天气预报及雷电预警信息。接到雷暴预警后，须立即停止一切户外活动，严禁在空旷地带、大树下方、楼顶露台等高危区域停留或躲避。雷雨期间，不得使用金属材质雨具，尽量减少手机等电子设备的使用，有效规避雷击和触电风险。

二、落实防汛防涝应急措施

接到暴雨、台风预警后，各赛事活动主办方和场馆运营方须第一时间启动防汛应急预案，严格落实赛事“熔断”机制，根据实际险情果断采取暂停、延期或取消赛事的措施，坚决杜绝冒险开展训练和比赛活动，确保人员安全。

三、强化运动过程安全管控

科学控制运动强度，避免长时间、超负荷的对抗训练与比赛。运动中心率建议不超过日常静息心率的170%，并循序渐进增加负荷。各类赛事活动必须配备专业急救人员及基础急救物资；各运动场馆应主动配置AED（自动体外除颤器）设备，规范设置急救通道，确保突发状况下能够快速有效处置。

具体应做到以下几点：

01 优选适宜运动阶段

每日10:00—16:00气温高、紫外线强，应避免在该时段进行户外高强度运动。建议选择清晨、傍晚等凉爽时段，或在阴凉通风的室内场馆中锻炼。

02 合理控制运动强度与时长

高温环境下身体散热减缓、心肺负担加重，应适当降低运动强度、缩短单次锻炼时间（建议控制在1—2小时内）。

运动前进行充分动态拉伸，帮助身体适应即将到来的体力消耗。运动过程中需高度警惕中暑征兆——如头痛、眩晕、恶心、肌肉抽搐、极度口渴、皮肤干热等，一旦出现上述任一症状，应立即停止运动，采取降温、补水措施，迅速转移至阴凉通风处；若症状持续加重或出现意识模糊等严重情况，须即刻就医。

03 科学补充水分和电解质

运动补水应遵循“少量多次”原则，切忌一次性暴饮。长时间运动可适量饮用淡盐水或运动饮料，以及时补充电解质。运动后切勿立即饮用冰镇饮品，以免刺激肠胃、加重身体负担。

04 做好全方位防护

户外运动务必提前做好防晒，佩戴遮阳帽、防晒冰袖等防护用品。穿着浅色、透气、速干的运动服装，有助于身体散热，有效降低高温环境下的运动风险。

05 特殊人群适度锻炼

老年人、儿童、孕妇及体质较弱者，高温天气应尽量减少户外运动，以轻柔拉伸、慢走等舒缓活动或静养休息为主，切忌超负荷锻炼。

四、做好运动损伤预防

合理安排运动时间，避开每日高温暴晒时段，降低中暑和疲劳性损伤风险。单次运动时长建议控制在1—2小时，避免持续过长时间导致疲劳积累，引发运动损伤。

五、压实安全应急责任

各组织单位应常态化开展运动安全宣传教育，每次训练或赛前务必向全体人员通报当日天气情况、安全注意事项及应急处置流程，切实增强全员安全意识。广大运动爱好者要牢固树立“生命至上、安全第一”的理念，坚持量力而行、科学运动，自觉规避各类风险，做好自身健康安全的第一责任人。

科学健身，安全为先

夏日锻炼贵在适度、量力而行

希望广大运动爱好者

合理调整健身节奏

落实全方位健康防护

安心运动、清凉度夏

尽享科学运动带来的健康益处